|
|
|
Как её преодолеть |
|
Естественные
антидепрессанты
|
|
Наиболее распространённым является кофеин (кофе, чай,
кола-содержащие напитки, шоколад). Я также часто видел
упоминания о гинкго и зверобое обыкновенном (Hypericum
Perforatum, St. John's wort). |
|
Витамины
|
|
Витамины группы B (особенно B6
и фолиевая кислота) в сочетании с витамином C -
хорошие антидепрессанты. В аптеке наверняка найдутся
подходящие мультивитамины с высоким содержанием нужных
вам. |
|
Массаж, акупунктура,
аромотерапия
|
|
Эффективные
методы, но требуют наличия хорошего специалиста. |
|
Музыка
|
|
Почти
наверняка найдётся музыка, улучшающая ваше настроение.
Слушайте её почаще. |
|
Расслабление,
медитация
|
|
Если вы имеете
опыт медитативных и релаксационных техник, используйте
его, благо расслабленная бездеятельность требует
минимальных усилий от страдающего депрессией. Многим
помогает продолжительный глубокий сон, не обязательно
только ночью. |
|
Фототерапия
|
|
Механизм действия: на свету человеческий организм
увеличивает выработку серотонина.
Если
обстоятельства не позволяют подолгу находиться под
естественным солнечным светом , найдите источник
искусственного дневного света и используйте его
для повседневного освещения.
Эффект проявляется в течение недели, но быстро пропадает
при прекращении терапии, поэтому рекомендуется
использовать источники дневного света постоянно или, по
крайней мере, с октября по апрель.
Кстати, фототерапия благоприятно влияет и на сексуальную
сферу, облегчает головную боль, улучшает сон...
|
|
Физические нагрузки |
|
они способствуют выработке эндорфинов, этих
естественных нормализаторов настроения; они понижают
уровень кортизола в крови; они
дают некоторую чёткую и достижимую перспективу в жизни,
а по окончании усилий - чувство достигнутой цели,
которое повышает самооценку. |
|
|
|
