|
|
|
ЖИВОТ
область тела, заключающая в себе многие важные
внутренние органы. Передняя часть живота представляет
собой мышечную стенку. Ее предназначение поддержание
органов пищеварения. Если мышцы живота находятся в
хорошем тонусе, то они удерживают внутренние органы от
провисания. Если же мышцы живота слабы, то живот
провисает и это не радует. Кроме того, давление внутри
живота понижается. Оба этих состояния отрицательно
сказываются на всем организме, включая глаза.
Ухудшается пищеварение, а значит и питание глаз,
качество крови снижается в ней становится меньше
питательных веществ и больше
токсинов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких
случаях появляются так называемые «пятнышки» перед
глазами, которые кажутся плавающими на склере глаза.
При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы
уже говорили, снижается. Результатом является
чрезмерное, как правило, расширение кровеносных
сосудов в области живота. Это приводит к тому, что в
животе скапливается больше крови, нежели там должно
быть. А поскольку объем крови в
теле ограничен, то это происходит за счет верхней
части тела. Таким образом, ухудшается снабжение кровью
глаз и мозга и, как результат, падает эффективность их
работы.
Большинство миопатов страдает от этой проблемы и не
видит реальных путей для укрепления мышц живота, ведь
накачивать пресс нам не по силам. Однако, не стоит
сдаваться без боя... всегда есть хоть минимальная
возможность исправить положение. Вот несколько
вариантов упражнений, которые, в комплексе с
рациональным питанием, несомненно должны помочь
повысить тонус мышц живота. Выбирайте, то что вам
подходит и ... за работу!
В
идеале, мышцы живота должны упражняться в перевернутом
состоянии тела, т.е.
когда ноги человека находятся выше его головы. В этом
положении вес внутренних органов пищеварения временно
снимается с мышц живота, так что они могут более
свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями.
Если же выполнять упражнения, стоя, то они могут
способствовать дополнительному к силам гравитации
давлению внутренних органов вниз и, таким образом,
ухудшить состояние.
1.
Напрягите мышцы живота - "втяните" его как можно
глубже, а через секунду "отпустите" живот. Повторите
упражнение несколько раз. И не забывайте о нем -
никаких особых условий для выполнения этого упражнения
не требуется, а эффективность
потрясающая.
2.
ПОЧАЩЕ ЧТО-НИБУДЬ РОНЯЙТЕ. Если, скажем, вы уронили
спичечный коробок и все спички рассыпались, то не
нужно стараться собрать их все за один раз -
наклоняйтесь за каждой в отдельности. Не обращайте
внимания на кажущуюся идиотичность этого совета, ведь
главное сейчас - физическая нагрузка, а не
рациональный подход к проблеме.
3. НЕ
РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Говорите ли вы по телефону, готовите
ли ужин на кухне, смотрите телевизор - во время всего
этого есть отличная возможность немного понапрягать
мышцы.
4.
Плавание - для большинства, маловероятный способ, но
все же самый действенный. Хороший способ укрепить
мышцы и сбросить лишние килограммы. При плавании
равномерно работают все группы мышц, но напряжение не
чувствуется, - напротив, вы получаете удовольствие.
Даже если вы не умеете плавать, есть разные виды
физических нагрузок: попрыгать в воде, подвигать
ногами и руками - все это очень
помогает, а самое главное - не обременяет! |
|
Классическое упражнение для пресса |
|
(а вдруг, кто-то
сможет и это) |
Выполнять упражнение на
укрепление мышц живота можно в двух вариантах. В первом случае
закрепляются ноги и движется тело, во втором, наоборот, закрепляется
тело, а движутся ноги. Во втором случае нет никакой необходимости в
каких-либо дополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.
Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц живота, вам
необходимо сделать стойку на плечах или, как ее еще называют, «березку».
Стойку рекомендуется делать в следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь
твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за
голову. Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на
пол. Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас
должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью
головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально
вверх. Помогают сохранить равновесие руки, упертые в поясницу, и локти,
покоящиеся на полу.
В этом положении надо делать движения ногами в различных направлениях
типа больших шагов, «ножниц», «езды на велосипеде» и др. При «ходьбе»,
например, одна ваша нога идет вперед, в то время как другая движется
назад. Положение их потом меняется. В «ножницах» ноги широко разводятся
в стороны, а потом сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно.
При этом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При «езде на
велосипеде» ноги делают круговые движенияя, как
будто вращают педали большого велосипеда.
При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нужно что-либо для
удержания ног. Хороших результатов можно добиться, если тело будет
находиться в горизонтальном положении, однако лучшие результаты даст
положение, когда ноги находятся выше головы. Для выполнения упражнения
необходимо сделать несложное приспособление, которое обеспечит вам
наклонное положение. Оно представляет собой доску длиной около 1,5
метров с кожаным ремнем на одном конце для
просовывания под него ног. К противоположному концу доски прибивают для
устойчивости крестовину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул
или что-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовывают под
ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно лежат на животе. Тело
поднимают медленно и равномерно до положения, когда оно образует
прямой угол с ногами, а затем также плавно и медленно опускают
назад. Упражнение можно повторить 6 раз. Если это покажется легким,
упражнение можно усложнить, сцепив руки за головой. |
|
